Reprise du travail après un congé maternité : 10 conseils pour reprendre en douceur

La reprise du travail après un congé maternité est une étape importante et parfois stressante pour une maman.

Et c’est normal, vous venez de passer au moins 2 mois avec bébé non-stop, pas évident de retourner dans le monde professionnel !

On imagine souvent que la reprise du travail se joue le jour où l’on remet les pieds au bureau. En réalité, elle se construit plusieurs semaines avant.

Reprendre le travail, ça se prépare. Pour que votre reprise soit la plus douce possible pour vous et pour bébé, voici mes 10 conseils testés et approuvés par de nombreuses mamans (et moi-même !). 

AVANT LA REPRISE DU TRAVAIL

1. Quand commencer à préparer sa reprise ?

Prenez le temps de préparer votre retour au travail au moins 1,5 mois.

Pourquoi autant ? Parce que plus vous aurez anticipé et préparé votre reprise et moins d’imprévus il y aura.

On prépare bien un projet d’accouchement plusieurs mois avant le terme, pourquoi ne pas préparer un projet de reprise ?

Faites le point sur vos envies :

• • • reprendre à 100 % ? à temps partiel ? dans la même entreprise ?
    • prolonger votre congé maternité par un congé parental d’éducation à temps complet ? pendant combien de temps ?

Temps plein, temps partiel : comment décider sans culpabiliser ?

Le temps partiel « classique » peut être refusé par l’employeur mais le congé parental d’éducation à temps partiel est un droit sous conditions d’ancienneté (un an dans l’entreprise à la naissance).

La question à vous poser est : « quel rythme me permet de tenir sur la durée ? ».

Un temps partiel subi qui plombe le budget peut être pire qu’un temps plein bien organisé, et inversement. Posez le calcul à froid, salaire net et coût de garde compris.

Temps plein ou 80 % : la grille de décision

• L’énergie : choisissez-vous d’avoir un jour off pour vous prendre du temps pour vous en laissant bébé au mode de garde ? ou pour passer la journée avec bébé ? Il n’y a pas de bonne réponse. Le but est de vous écouter.
• Le budget : calculez la perte nette réelle des 20 % (couplé au coût journalier du mode de garde, si bébé est gardé sur le jour off). Sachant que vous pouvez tous la PreParE (Prestation partagée d’éducation de l’enfant) qui est de 171,42 €/mois en 2026.
• La carrière : votre poste tolère-t-il un 80 % sans plafonner vos perspectives ? C’est précisément le sujet de l’entretien de retour.

2. Commencez à mettre en place votre organisation

Côté perso :

• • • Organisation des trajets : qui amène bébé et qui le récupère ?
    • Temps des trajets : maison > mode de garde > boulot le matin et l’inverse le soir.
    • Imprévus : quid si vous ou votre moitié êtes retardée par une réunion/un problème de transport, etc… qui peut récupérer bébé ? (grand-parent, voisin(e), ami(e), etc.)

Côté pro :

Contactez votre service RH et/ou votre manager pour préciser la date à laquelle vous souhaitez reprendre (si vous prolongez votre congé maternité par le congé supplémentaire de naissance, des congés payés ou par un congé parental d’éducation à temps complet) et les conditions de votre retour.

Cas spécifiques :

⚠️Cas du congé supplémentaire de naissance

Si vous souhaitez prendre le congé supplémentaire de naissance à la suite de votre congé maternité, vous devez en informer votre employeur au moins 15 jours avant le début prévisionnel du congé, par lettre recommandée avec avis de réception ou remise en main propre contre récépissé. Votre courrier doit préciser la date de début du congé, sa durée ainsi que, le cas échéant, s’il sera pris en une seule fois ou fractionné.

Pour plus d’informations : Code du travail,  article D1225-11-4 

Bon à savoir : le congé supplémentaire de naissance peut être pris immédiatement à la suite du congé maternité ou plus tard, en entier ou de manière fractionnée. C’est-à-dire que vous pouvez prendre un mois à la suite de votre congé maternité et un mois plus tard, après votre reprise du travail tant que le 2^e mois débute dans les 9 mois suivant la naissance de bébé. Vous avez des questions à propos de ce nouveau congé ? Je vous invite à lire mon article : « Congé supplémentaire de naissance : tout ce que vous avez besoin de savoir pour en bénéficier »

⚠️ Cas du congé parental d’éducation :

Si vous souhaitez prendre un congé parental d’éducation à temps complet, vous devez informer votre entreprise un mois avant par lettre recommandée (papier ou électronique) avec accusé de réception ou par lettre remise en main propre contre décharge précisant le point de départ et la durée du congé choisi.

Ce congé vous permet de suspendre ou de réduire votre activité professionnelle. Votre employeur ne peut pas vous le refuser.

Pour plus d’infos, cliquez ici

Bon à savoir : Le congé parental d’éducation n’est pas rémunéré par l’employeur. Si vous choisissez de le prendre à temps complet, votre contrat de travail sera suspendu. Pour vous garantir un minimum de revenus, vous pouvez percevoir la prestation partagée d’éducation de l’enfant (PreParE). 

Pour plus d’infos, cliquez ici.

⚠️ Cas de la démission

Pour vous consacrer à l’éducation de bébé, vous pouvez également démissionner. Vous bénéficiez alors de conditions particulières (Articles L1225-66 à L1225-68 du Code du travail) :

• • • vous êtes dispensée de respecter un délai de préavis ;
    • vous n’avez pas à payer d’indemnité de rupture due à l’inexécution du préavis ;
    • vous bénéficiez d’une priorité de réembauchage pendant un an à compter d’une demande en ce sens à l’employeur et si vous êtes réembauchée, vous bénéficiez de tous les avantages acquis au moment de votre départ.

Vous devez informer votre employeur de votre volonté de démissionner, par lettre recommandée avec accusé de réception, au moins 15 jours avant la date de reprise.

2. Planifiez une reprise progressive du travail

La période de reprise est intense. D’abord sur le plan organisationnel, elle peut demander des ajustements entre votre moitié, votre entreprise, le mode de garde et vous-même. Mais aussi sur le plan émotionnel. Vous êtes encore dans la fatigue du post-partum, surtout si vous reprenez tout juste au bout des 10 semaines de congé maternité post-accouchement, et cela peut accroître n’importe quelle émotion, positive ou négative.

Si possible, discutez avec votre manager d’une reprise progressive. Soyez transparente sur vos besoins, vos attentes et vos limites. Cela peut inclure des horaires flexibles, la possibilité de travailler à distance, d’augmenter vos jours de télétravail, d’aménager votre temps de travail, de reprendre un jeudi plutôt qu’un lundi pour éviter de réattaquer directement par une semaine entière…

Gardez en tête que cette reprise progressive est un deal gagnant-gagnant. Ainsi vous vous réadapterez plus facilement au rythme des journées et à la charge de travail, aux informations retenir, et de concilier le tout avec les ajustements familiaux à prévoir.

Et plus vous reprenez le travail dans les meilleures conditions possibles, plus vous retrouverez votre productivité et votre performance dans votre poste rapidement.

3. Préparez la séparation avec bébé

La séparation avec bébé peut être difficile à vivre. Vous avez été non-stop avec lui pendant au moins 10 semaines, peut-être plus si vous avez accouché avant terme ou avez bénéficié d’un congé conventionnel. Retourner dans le monde professionnel et laisser bébé peut être effrayant !

Préparez cette étape pour la rendre elle aussi la plus douce possible :

1/ Organisez la garde de votre bébé de manière à vous sentir en confiance, posez toutes les questions qui vous traversent l’esprit, quel que soit le mode de garde choisi.

2/ Entraînez-vous à laisser bébé ! L’idéal, si vous en avez la possibilité, est de pouvoir faire commencer sa garde 2 ou 3 semaines avant votre reprise, sur un rythme moins soutenu. Votre contrat prévoit le classique 8h30-18h ? Commencez par 4 demi-journées par semaine (exemple : 8h30-12h) ou par des journées réduites du type 10h-16h. Et profitez de ce temps sans bébé pour vous reposer vraiment et vous habituer tous les 2 à ne pas passer toute la journée ensemble.

4. Prenez soin de vous en prévision de la reprise

Vous l’avez vu avec les précédents conseils, vous aurez beaucoup à gérer pour préparer votre reprise et en même temps il est important de prendre soin de vous. Si vous avez la possibilité de laisser bébé au mode de garde avant votre reprise, profitez-en pour prendre du temps pour vous détendre : massage, moment entre amies, hobby, etc. Et si vous restez avec bébé jusqu’au jour J, sollicitez votre conjoint ou vos proches pour avoir un moment à vous le week-end. Cela vous permettra de vous vider la tête et de redémarrer énergique et sereine.

PENDANT LA PÉRIODE DE REPRISE DU TRAVAIL

5. Préparez votre entretien de retour

Toute femme revenant d’un congé maternité a droit à un entretien professionnel. C’est un entretien obligatoire dans toute entreprise, prévu par le Code du travail à l’article L1225-27. Il porte sur vos perspectives d’évolution et vos besoins en formation.

Beaucoup de femmes l’ignorent et beaucoup d’employeurs « oublient » de le proposer. C’est pourtant le moment de poser le cadre : reprise à temps plein ou partiel, télétravail, montée en charge progressive. Demandez-le par écrit, idéalement avant votre retour, pour qu’il ait lieu dans les premiers jours.

Trois questions que vous pouvez préparer :

• • • Comment ma charge va-t-elle être réajustée les premières semaines ?
    • Quelles évolutions ou formations sont envisageables sur l’année ?
    • Quelles modalités (horaires, télétravail) sont possibles côté équipe ?

6. Laissez-vous du temps pour vous adapter à un nouveau rythme après votre congé maternité

Votre routine quotidienne ne peut plus être la même qu’avant votre congé maternité, bébé est là maintenant ! Si vous avez préparé votre organisation avant votre reprise, vous n’avez plus qu’à « dérouler » le rythme prévu. Il y aura sûrement des couacs au début, des retards, des qui pro quo avec votre moitié sur qui récupère bébé au mode de garde, etc. ce n’est pas grave ! Laissez-vous du temps pour trouver votre rythme de croisière (le vôtre et celui de la famille).

Au travail les premiers jours, prenez le temps de vous imprégner des dossiers en cours, des changements qui ont eu lieu en votre absence, des nouveaux clients, sans vous mettre la pression. Sollicitez votre manager au besoin, demandez des points plus régulièrement, il est là pour ça. Que vous soyez en télétravail ou au bureau, n’oubliez pas de faire des pauses, seule ou avec vos collègues.

Bon à savoir :

La loi protège les salariées qui reviennent de leur congé maternité contre le licenciement. Ainsi, elles ne peuvent pas être licenciées pendant les 10 semaines qui suivent l’expiration du congé maternité ou la période de congés payés pris immédiatement après le congé de maternité. L’employeur pourra toutefois rompre le contrat de travail s’il justifie d’une faute grave de la salariée ou de son impossibilité de maintenir ce contrat.

Pour plus d’infos ➡️Code du travail, article L. 1225-4.

7. Réorganisez vos priorités et libérez votre agenda

Qui dit nouvelle vie, dit nouvelles priorités. Et la maternité est un excellent événement de vie pour faire le point sur ce qui est réellement important pour vous et ce qui l’est moins. Soyez bienveillante avec vous-même et ajustez vos objectifs. Acceptez que certaines tâches passent au second plan. Et un conseil pour les premières semaines : libérez votre agenda ! Vous allez vivre un véritable tsunami d’informations et d’émotions. Ce n’est pas le moment d’avoir des journées en semaines et des week-ends surchargés ! Prenez le temps de trouver vos marques entre votre retour en entreprise et votre nouvelle vie de maman qui travaille. Essayez de conserver l’essentiel de votre temps en dehors de l’entreprise pour vous, votre bébé et votre couple. Et surtout n’hésitez pas à demander de l’aide et/ou à déléguer : femme de ménage, baby-sitter pour votre/vos aîné(s), livraison des repas, etc., seront les bienvenus pendant cette transition !

8. Entourez-vous et cherchez du soutien

Surtout ne restez pas seule. Le 5^e trimestre est aussi difficile que le début du post-partum. Peut-être encore plus même. Au début du post-partum vous commencez votre nouvelle vie de maman et les gens comprennent que votre quotidien est chamboulé avec l’arrivée de bébé, alors que lorsque vous reprenez le travail, les gens pensent que c’est un « retour à la normale » et oublient que c’est une nouvelle réalité puisque cette fois, bébé est là !

Entourez-vous d’autres mamans qui ont vécu la même expérience, demandez des conseils à vos amies, ou si nécessaire, contactez un professionnel pour discuter de vos préoccupations ou de vos émotions liées à la reprise du travail.

9. Accueillez toutes vos émotions liées à la reprise du travail

Pourquoi parler de tsunami émotionnel pendant la période de reprise ? Parce que vous connaîtrez sûrement un mélange de peur, de culpabilité, de doute, d’excitation, d’angoisse, d’inquiétude, de joie…

Après plusieurs mois loin du bureau, des collègues et des réunions, reprendre le travail peut être compliqué et déclencher une profonde remise en question : Suis-je toujours légitime dans mon travail et à ma place dans cette entreprise ? Ai-je toujours les compétences et les capacités nécessaires pour bien effectuer mes missions ? Est-ce que je vais réussir à tout gérer ? Est-ce que je fais le bon choix en retournant travailler et en laissant mon bébé qui est si petit ?

Vous avez le droit de ne pas avoir envie d’y retourner ou de culpabiliser car vous n’avez pas envie de laisser bébé. Vous avez aussi le droit d’être excitée de reprendre le travail et d’angoisser car vous ne savez pas si vous allez retrouver le même poste qu’avant votre congé maternité.

Comme la majorité des mamans qui passent par cette étape, vous avez besoin de retrouver confiance en vous. Rappelez-vous vos réussites passées, les obstacles surmontés, les compliments reçus, vos compétences et ce en quoi vous êtes douée…

Vous redoutez cette reprise ?

Vous vous sentez submergée par les émotions ? dépassée par votre reprise ?

J’ai conçu un programme d’accompagnement dédié « Reprise sereine » : on prépare ensemble votre organisation, l’entretien professionnel et on fait le point sur commet vous vous sentez, étape par étape.

10. Comment continuer l’allaitement en reprenant le travail

En tant que salariée, vous avez le droit d’allaiter bébé pendant vos heures de travail pendant un an à compter du jour de sa naissance (Code du travail, articles L1225-30 à L1225-33). La loi prévoit 1 heure par jour qui peut être utilisée :

• • pour vous absenter afin d’aller allaiter bébé dans son mode de garde ;
  • pour allaiter bébé dans votre entreprise ;
  • pour tirer votre lait.

Au-delà de 100 salariées, votre entreprise a l’obligation de mettre à disposition une salle dédiée à l’allaitement. Malheureusement, nombreuses sont les entreprises ne respectant pas cette obligation. Si vous êtes concernée, n’hésitez pas à en parler à votre responsable, votre RH ou un membre du CSE pour trouver une solution.

La reprise du travail ne doit pas constituer un frein à votre allaitement s’il est important pour vous.

EN CONCLUSION

Préparer son retour de congé maternité permet d’aborder cette étape avec davantage de sérénité.

Mais gardez aussi en tête une chose essentielle : durant les premières semaines, il est parfaitement normal de ne pas être à 100 % de vos capacités. Votre corps récupère encore de l’accouchement, la fatigue est souvent bien présente. Il est donc logique que certaines journées vous paraissent plus compliquées, au travail comme à la maison.

Ne vous mettez pas la pression pour tout gérer parfaitement. Vous êtes en train de construire un nouvel équilibre. Accordez-vous le droit d’avancer progressivement, d’ajuster votre organisation et d’être indulgente envers vous-même.

Et si, malgré toute votre préparation, cette reprise reste difficile, prenez un moment pour vous demander :

☐ De quoi ai-je vraiment vraiment envie ?

☐ Quelles sont désormais mes priorités maintenant ?

☐ Est-ce que mon travail actuel me permet d’évoluer ou de m’épanouir dans un nouvel équilibre entre maternité et carrière ?

Les réponses seront souvent votre meilleur guide pour construire un quotidien plus aligné avec la femme et la maman que vous avez envie d’être.

Et maintenant, concrètement ?

Si cette période de transition vous semble être le bon moment pour repenser votre organisation familiale sur le long terme, prenons le temps d’en discuter. C’est exactement ce que nous pouvons mettre en place ensemble.

Réservez votre séance de découverte de 1h offerte pour transformer vos intentions en changements qui tiennent dans la durée.