Les routines de maman qui font gagner du temps

En tant que maman active, tu sais que le quotidien peut vite devenir source de stress, de charge mentale et de tensions.

Chaque matin ressemble à une course contre la montre, chaque soir à un conflit mondial quand tu prononces les mots « bain », « devoirs » ou encore « va te brosser les dents ».

Bonne nouvelle !

Il existe un levier simple, concret et terriblement efficace pour fluidifier tes journées et gagner du temps : les ROUTINES.

Contrairement aux idées reçues, elles ne sont ni rigides ni ennuyeuses. Elles permettent d’anticiper, de limiter les décisions à prendre, de freiner la procrastination et d’apporter un cadre rassurant pour ton cerveau et celui de tes enfants.

Résultat : une journée mieux organisée, plus fluide et moins de tensions ! 

Alors, on regarde sur ce qu’il est possible de mettre en place ?

Qu’est-ce qu’une routine ?

C’est une action que tu répètes chaque fois à la même heure.

Les routines peuvent être journalières, hebdomadaires, mensuelles, etc. Elles demandent un peu de réflexion en amont pour créer un système qui colle au quotidien de ta famille. Mais une fois tout en place, plus besoin d’y repenser !

Tu gagnes du temps et de l’énergie en passant en mode pilote automatique.

Pour moi, il y a 3 grands moments propices aux routines : le matin, le soir et le week-end

 Les routines du matin pour des mamans plus sereines

Le matin est le moment de la journée qui va influencer voire définir le reste de ta journée (et de ton humeur !).

Les routines du matin sont donc primordiales !

1. Lève-toi dès que le réveil sonne

Ma première routine le matin est de me lever dès que le réveil sonne (si les enfants ne m’ont pas réveillée avant !). Ca évite de traîner voire de se rendormir et de perdre un temps précieux !

Si tu n’es pas du matin, ce qui peut fonctionner est de te dire que 5 minutes de plus ne va rien changer, il faudra que tu te lèves, alors pourquoi rendre ce moment encore plus difficile et risquer d’être en retard ?

2. Prends soin de toi et de ton environnement

Les routines ne servent pas uniquement à aller plus vite. Elles servent aussi à te sentir mieux.

• Aère les chambres, même 5 minutes et même l’hiver,
• Fais ton lit et apprends aux enfants à faire le leur.

Tu verras à quel point la vue d’un lit fait, dans une pièce aérée procure un sentiment de bien-être.

Des recherches ont révélé que le désordre peut épuiser les ressources cognitives.

3. Adapte l’ordre des actions à ton fonctionnement

Il n’existe pas de routine idéale universelle.

Il existe ta routine, dans l’ordre que tu souhaites, et en fonction de tes enfants.

Chez nous, en général notre fille se lève en même temps que nous, entre 6h45 et 7h, elle choisit ses vêtements seule (vive le cap des 4 ans passés !) et s’habille pendant que je me prépare puis on prend ensemble notre petit-déjeuner. En général son frère dort jusque vers 7h40 ce qui me permet de le préparer lui ensuite. Les matins où il se réveille plus tôt, je le prépare avant moi mais je garde l’ordre général : habillement d’abord, petit-déjeuner ensuite.

L’essentiel est de choisir un ordre qui limite la précipitation et les arbitrages de dernière minute.

👉 Moins tu décides le matin, plus c’est fluide.

Gagner du temps le matin se prépare également… la veille au soir !

Pour t’organiser, une règle est incontournable : l’anticipation.

Plus tu anticipes, moins tu subis.

C’est pourquoi il est essentiel d’avoir des routines le soir, pour préparer le matin ! Cela évite de démarrer la journée dans l’urgence ce qui favorise souvent les oublis (dossier pour le travail, sac de sport, goûter, bonnet…).

1. Prépare tes affaires et celles de tes enfants

Prendre 10 à 15 minutes le soir pour préparer les affaires de toute la famille te fait gagner un temps précieux le matin et réduit considérablement les conflits.

Pour toi :

• Ta tenue (en tenant compte de la météo)
• Ton déjeuner s’il n’y a pas de cantine sur ton lieu de travail
• Ton sac à main

Pour les enfants :

• Leur tenue
• Le cartable, les affaires de sport ou d’activités périscolaires
• Les goûters et gourdes

👉 Astuce avec les enfants : les impliquer dans cette préparation (selon leur âge) favorise leur autonomie et limite les résistances le matin.

2. Vérifie l’agenda familial

Un rapide coup d’œil à ton agenda (professionnel et personnel) te permet d’anticiper les particularités du lendemain :

• Rendez-vous médicaux
• Changement d’horaires de garde
• Réunions tardives
• Événements scolaires (gâteau à apporter, sortie d’école…)

Cette routine simple évite les mauvaises surprises et limite la charge mentale de devoir se rappeler de prendre certaines choses à la dernière minute, avant de partir.

3. Détermine une heure de départ réaliste et réalisable

L’heure de départ est la colonne vertébrale de ton organisation du matin.

Pour la déterminer, tu peux utiliser un rétroplanning. Certes c’est un outil de gestion de projet mais il est tout aussi efficace et pertinent pour l’organisation à la maison !

Voici les questions à te poser :

• À quelle heure veux-tu arriver au travail ?
• Quel est ton temps de trajet réel (avec une marge pour les imprévus) ?
• À quelle heure dois-tu déposer les enfants (crèche/assistante maternelle, école, collège, etc) ?
• Donc à quelle heure dois-tu quitter la maison ?

➡️ Prévois 15 minutes de marge. Tu n’es jamais à l’abri d’une surprise ou d’un imprévu (chaussure du petit introuvables, crise émotionnelle, pipi de dernière minute…).

Les routines du soir pour alléger ta charge mentale

Une bonne organisation du soir est un cadeau que tu te fais pour le lendemain.

1. Crée la routine sereine du « tunnel du soir »

Entre le retour de l’école et le coucher, tu t’engouffres dans le « tunnel du soir ». Entre les bains, les devoirs, les repas et la fatigue de chacun, cette période peut vite devenir électrique.

Pour éviter de finir la journée épuisée, l’astuce est de ritualiser ces deux heures pour qu’elles deviennent automatiques.

L’objectif ? Créer un enchaînement prévisible pour les enfants : dès l’entrée dans la maison, on retire les chaussures, on vide le sac et on passe aux devoirs ou au bain.

Et tu sais ce qui est magique ?

Les enfants adorent les routines !

Pourquoi ? parce qu’elles rassurent leur cerveau, les sécurisent, facilitent la coopération et limitent les crises liées à l’imprévu. Alors ne t’en prive pas !

2. Ritualise aussi la préparation des repas

Pour éviter la fameuse question « Qu’est-ce qu’on mange ce soir ? », grande source de fatigue mentale, tu peux prendre l’habitude de :

• planifier tes menus une fois par semaine : fixe un jour dans la semaine où tu détermines les menus à l’avance. Préparer tes menus te permet également de rédiger une liste de course précise et donc de gagner du temps en allant faire tes courses.
• faire du batch cooking le week-end : préparer plusieurs plats à l’avance que tu n’auras plus qu’à réchauffer les soirs de semaine. Ou au moins de préparer simplement les légumes à l’avance : si tu n’as pas envie de te lancer dans 2h de cuisine le week-end, tu peux éplucher et couper tous les légumes en morceaux et les ranger dans des tupperwares à placer au frais. Tu n’auras qu’à les faire cuire le moment venu.

Résultat : moins de décisions, moins de tension, plus de temps avec tes enfants.

3. Range les espaces de vie avant de te coucher

Si les routines te permettent d’anticiper, elles sont aussi là pour vivre dans un environnement agréable et autonomiser chaque membre de la famille sur ce qui est à faire.

Une fois le repas terminé, le but est de débarrasser la table, remplir le lave-vaisselle ou faire la vaisselle, de passer un coup d’éponge sur la table, dans l’évier ainsi que sur la plan de travail et les plaques de cuisson.

Si les enfants ont laissé traîner des jouets, range-les avec eux. Avant d’aller te coucher, tu peux réajuster les coussins sur le canapé et plier le plaid utilisé en regardant la télé. Ce sont de petites actions qui aident à garder ta maison en ordre. Ainsi tu retrouves un lieu accueillant le matin en te levant !

4. Crée un rituel de coucher pour toi

Dernière routine mais pas des moindres : ton rituel avant de dormir.

L’idéal est que tu puisses te créer un temps pour toi afin de faire redescendre les tensions de la journée avant de te coucher. Privilégie une lumière tamisée et une activité calme. Arrête tous les écrans une demi-heure avant de passer au lit. Pour ma part, une fois le rituel de toilette du soir terminé, je m’allonge dans le lit et je lis.

Lire, respirer, ralentir : le sommeil conditionne aussi la qualité des matins.

Conclusion : des routines au service de ton équilibre familial

Trouver des routines efficaces dépend de ton mode de vie, de ta situation de couple, de tes contraintes professionnelles et de l’âge de tes enfants.

L’objectif n’est pas de tout optimiser mais de réduire ta charge mentale, gagner du temps et préserver ton énergie.

Pour aller plus loin, je t’invite à lire le livre Un rien peut tout changer de James Clear. Il explique comment de petites habitudes et routines régulières peuvent transformer ton quotidien, et comment l’accumulation de micro-changements crée de grands résultats sur le long terme.

Et maintenant, concrètement ?

Si tu te dis :

• • « Je termine mes journées épuisée, avec la sensation d’avoir couru partout »
  • « Je sais ce qu’il faudrait faire mais je n’ai plus l’énergie mentale pour savoir par quel bout commencer »
  • « J’aimerais que les moments avec mes enfants soient des moments de qualité, pas juste une succession de tâches logistiques »

Le problème n’est pas ta motivation, c’est que ton organisation n’est pas alignée avec ta réalité de maman.

En coaching, on ne plaque pas des solutions toutes faites. On crée un système sur-mesure.

➡️ On fait le point ensemble ?

Réserve ta séance de coaching découverte offerte pour transformer tes intentions en vrais changements.